Ogni appassionato di cucito sa che stare seduti alla macchina da cucire può causare dolore e indolenzimento alle spalle.
È quindi naturale chiedersi se esistono tecniche o esercizi che possano aiutare a evitare questo disagio.
Innanzitutto, ricordatevi di fare una pausa almeno ogni 30 minuti. È anche una buona idea allungare e rilassare i muscoli scrollando le spalle di tanto in tanto. In effetti, è la postura durante la cucitura che è fondamentale per evitare il più possibile il dolore alla spalla.
Perciò, in poche parole, suddividiamo il tutto in passi facili da fare, da ricordare e da eseguire.
Semplici esercizi per spalle e schiena per sarte e sarti
Se soffrite di dolori alle spalle, alle braccia o alla schiena, perché non iniziare con esercizi che potete fare mentre lavorate? Ecco alcuni semplici consigli.
- Abbassare le spalle.
- Eseguire rotazioni del collo.
- Alzatevi almeno una volta ogni 30 minuti.
- Eseguire scrollate di spalle ogni 30 minuti circa.
- Evitare di stare seduti e di cucire per più di 3-4 ore al giorno (se possibile).
- Al termine, fare stretching per allineare la colonna vertebrale.
L’esercizio migliore per allineare la colonna vertebrale si chiama “schiena statica”.
Questo esercizio non richiede movimenti particolari o grande forza fisica e può essere eseguito facilmente a casa senza l’uso di macchine speciali.
Sdraiatevi su una sedia con le gambe in alto, tenete le ginocchia piegate a 90 gradi il più possibile, così come i fianchi, e mantenetele per 4-15 minuti finché la schiena non sarà piatta.
È importante cercare di avvicinare la curva della colonna vertebrale lombare al pavimento, ma non sforzare il corpo oltre il punto di disagio o di dolore.
Dopo questo periodo, si può praticare la respirazione diaframmatica.
È una posizione ideale per allungare la colonna vertebrale e rilassarsi allo stesso tempo.
È anche un buon esercizio a tutto tondo per la schiena e le spalle, visto che chiropratici e fisioterapisti
lo consigliano spesso a chi soffre di mal di schiena.
L’esercizio successivo è un po’ più attivo.
Si tratta di una serie di stiramenti che vengono eseguiti per rilassare i muscoli intorno alle spalle.
Alcuni di questi richiedono un elastico, ma ci sono anche esercizi semplici che possono essere eseguiti senza attrezzature.
Lo stretching dopo la seduta alla macchina da cucire è molto importante e si tratta di esercizi di base che possono essere eseguiti ovunque, magari una o due volte alla settimana.
Ci sono anche esercizi un po’ più lunghi, tratti dalla pratica dello yoga, per mantenere sane e flessibili le spalle e tutta la parte superiore della schiena.
Quando si eseguono questi esercizi, è meglio seguire il video il più possibile per ottenere il massimo da ogni sequenza di posizioni.
Lo yoga è un ottimo modo per alleviare il dolore alle spalle e alla schiena e può essere facilmente trasformato in un programma di stretching adatto a voi.
La postura per cucire a macchina più corretta
Quando si cuce, cercare di mantenere il corpo il più possibile eretto e neutro.
Questo può essere difficile da ricordare quando si deve continuamente raccogliere qualcosa o alzarsi per svolgere varie attività associate al cucito, come tagliare o stirare.
Cercate di alternare le attività in modo da non rimanere seduti per lunghi periodi di tempo.
Cosa sono le pose neutre?
È una postura rilassata in cui le parti principali del corpo riposano e non causano tensioni o crampi.
Fate attenzione a non piegare la schiena.
Immaginate di essere seduti su una palla, con le articolazioni e i muscoli dritti e rilassati, e vedrete la postura a cui dovreste mirare.
Se vi allenate a cucire in questa postura, potrete lavorare per ore, almeno se vi alzate e fate stretching o passeggiate ogni mezz’ora.
Chiedete a qualcuno di osservarvi di tanto in tanto
Può essere difficile ricordare tutte queste cose quando si è concentrati sul progetto a cui si sta lavorando.
Per evitare di cadere nelle cattive abitudini, chiedete a un buon amico di osservarvi di tanto in tanto.
Chiedete a loro: “Ditemi cosa vedete?”.
A volte tendiamo a piegarci in avanti quando cerchiamo di concentrarci.
Questo può accadere quando si lavora su un punto visibile e si ha paura che venga male.
Cambiate di tanto in tanto i piedi sui pedali
Mettere il piede sul pedale in modo naturale è fondamentale.
Avvicinate il piede al pedale in modo da formare un angolo di 90° rispetto al ginocchio, non come se steste premendo il pedale dell’acceleratore di un’automobile: il pedale dovrebbe essere più vicino a voi rispetto a quello del freno o dell’acceleratore.
Cambiate piede di tanto in tanto per uniformare lo sforzo sulla schiena e sulle spalle.
Il cambio di piede è importante per la sollecitazione dei muscoli durante la pressione sul pedale.
All’inizio può sembrare strano, ma dopo qualche progetto usare entrambi i piedi sul pedale diventerà una seconda natura.
Mobili ergonomici per una postura sana
L’ergonomia è fondamentale in tutto ciò che facciamo in modo continuativo e per lunghi periodi di tempo.
È quindi importante che i mobili che utilizziamo ci forniscano il supporto necessario per mantenere una postura sana e corretta.
Il modo più semplice per sedersi correttamente è una sedia di buona qualità e di dimensioni adeguate.
I mobili possono giocare a favore o contro di voi quando cercate di correggere la vostra postura.
Stare seduti davanti a una macchina da cucire, in particolare, può mettere a dura prova le spalle e la schiena, e senza i mobili giusti non sarà possibile ridurre il dolore.
Per esempio, questa sedia ergonomica fa un ottimo lavoro. Può essere regolato in molti modi, in particolare con la possibilità di inclinare il sedile in avanti e indietro. Questo assicura una buona postura.
È anche possibile utilizzare cuscini a forma di cuneo.
Questo è il modo da preferire per allestire un’area di cucito.
Sedie
Le sedie non devono essere né troppo basse né troppo alte, preferibilmente senza braccioli.
Cucite con un angolo di 90 gradi al ginocchio e non sporgetevi sul tavolo.
Il sedile deve poter essere sollevato o abbassato a seconda delle necessità. Fate attenzione a non rimanere seduti sul sedile per troppo tempo.
Taglio, misurazione e stiratura si fanno in piedi.
Tavoli da taglio
Utilizzare un tavolo di altezza adeguata.
Poiché l’altezza varia da persona a persona, è ideale che i tavoli da taglio siano dotati di gambe regolabili in altezza.
In questo modo, lo stesso tavolo può essere utilizzato per stirare.
Come si dirà più avanti, l’asse da stiro dovrebbe essere più basso.
Stiratura
Assicurarsi che l’asse da stiro non si trovi alla stessa altezza del tavolo da taglio.
Quanto più basso è l’asse da stiro, tanto maggiore è lo sforzo per stirare senza irrigidire le spalle.
È inoltre importante mantenere una buona postura, poiché la stiratura è un’area in cui si può accumulare la rigidità delle spalle.
Cosa posso fare per alleviare il dolore?
I massaggi alle spalle e alla schiena sono spesso efficaci.
Fatevi fare un massaggio delicato, soprattutto se cucite tutti i giorni. In questo caso, è consigliabile sottoporsi a massaggi regolari.
Il consiglio migliore per gestire il dolore è lo stesso che per prevenirlo.
Sdraiatevi di tanto in tanto sul pavimento per rilassare la schiena (vedi video sopra) e cercate di non stare seduti per lunghi periodi di tempo.
In questo modo la schiena si rilassa e si riprende più facilmente.
In caso di dolore al collo o alle spalle, è possibile applicare una volta un impacco di ghiaccio o una borsa termica, facendo però attenzione a non raffreddare o riscaldare eccessivamente la zona dolorante.
In questo modo i muscoli si rilassano e si lasciano andare.
Non abbiate paura di andare da un chiropratico.
È meglio andarci prima che il dolore diventi cronico.
Rivolgersi a un chiropratico al momento giusto può aiutare ad alleviare la tensione e a fornire esercizi specifici per aiutarvi a cucire più a lungo in futuro.
Si deve presumere che cucire a macchina provochi dolore alla spalla?
Dovreste essere in grado di cucire per ore senza avvertire dolore alla spalla.
Lo stesso vale per la schiena, il collo e le braccia.
È un mito che fa “parte del gioco”. Non accettatelo.
Dovete fare esercizi ogni mezz’ora circa, alzarvi e muovervi, e vi sentirete meglio.
Se sentite dolore alla spalla o alla schiena, rivolgetevi a un chiropratico, anche se fate del vostro meglio per evitarlo.
I chiropratici sono formati professionalmente per risolvere questo tipo di problemi e possono avere un’idea migliore di chiunque altro.
Domande correlate
Come evitare problemi alla schiena cucendo?
È necessario mantenere una buona postura quando si è seduti. Assicuratevi anche che l’area di taglio e stiro sia sistemata correttamente, in modo da non piegarvi in avanti mentre lavorate. Assicuratevi di fare spesso stretching e di fare piccole passeggiate nella stanza.
Come evitare i dolori al collo dovuti al cucito?
Fate spesso stretching. Eseguite rotazioni del collo senza applicare forza, e fate sempre attenzione quando allungate il collo. Fate un bel massaggio alle spalle e al collo dopo essere stati seduti alla macchina da cucire.
